没有所谓的8个动作一星期让胸变大，这种说法没有科学依据，建议广大人群加以辨别。部分运动如瑜伽中的扩胸运动、哑铃锻炼、俯卧撑等，对促进胸肌发育可能有一定的帮助，但是见效时间比较慢，需要长期坚持。
1、扩胸运动：促进胸部血液循环，还可使胸大肌以及胸小肌变得更加发达，坚持一段时间后虽然无法直接帮助胸部变大，但可以在肌肉支撑下改善胸部小的视觉效果，使胸部看起来变大。
2、哑铃锻炼：在做哑铃锻炼时，可以锻炼胸肌，使胸肌变得更加发达，改善胸小的情况，对预防胸部下垂也有一定的辅助效果。
3、俯卧撑：通过俯卧撑的方式进行锻炼，可以促进胸肌增长，胸肌增大以后可使胸部变得更加丰满，还可以增加胸部弹性。
但是这些运动方式只能起到辅助作用，什么时候见效无法做出明确判断。在做运动的同时还要加强营养，多吃些含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等。有较强烈意愿改善胸部大小的人群，可以到医院乳腺外科选择正规的手术方式改善，效果较好、耗时较短。但手术属于有创操作，会对胸部造成损伤，所以正常情况下并不推荐首选。