一般来说，酒后至少需要6-8小时才能进行运动。但具体时间还会受到饮酒量、个人体质、运动类型等多种因素的影响。
酒精进入人体后，会在肝脏中进行代谢。大部分酒精先通过乙醇脱氢酶转化为乙醛，再经过乙醛脱氢酶进一步转化为乙酸，最终分解为二氧化碳和水排出体外。这个代谢过程需要一定的时间，而在酒精未完全代谢之前进行运动，会给身体带来诸多不利影响。如果饮酒量较少，比如只喝了一杯啤酒或少量葡萄酒，身体代谢酒精的速度相对较快，可能6小时左右就可以进行轻度的运动，如散步、瑜伽等。但如果饮酒量较大，如喝了多瓶啤酒或较多白酒，酒精在体内的代谢时间会延长，可能需要8小时甚至更长时间才能进行运动。这是因为大量饮酒后，酒精会在血液中长时间保持较高浓度，对神经系统、心血管系统等产生抑制和损害作用。个人体质也是影响酒后运动时间的重要因素，有些人肝脏中的解酒酶含量较高，代谢酒精的能力较强，酒后恢复的时间相对较短；而有些人解酒酶含量较低，饮酒后身体对酒精的耐受性较差，需要更长的时间来代谢酒精。例如长期饮酒的人，身体对酒精有一定的适应性，代谢速度可能会比不常饮酒的人快，但并不意味着可以在酒后短时间内进行运动，因为长期饮酒本身就已经对身体造成了一定的损害，酒后过早运动仍会增加身体的负担。不同类型的运动对酒后身体的要求也不同，轻度的有氧运动，如散步、慢跑等，对身体的负担相对较小，酒后经过适当时间休息后可以进行。但如果是高强度的无氧运动，如举重、短跑等，或者需要高度集中注意力和反应能力的运动，如篮球、足球等，对身体机能和神经系统的要求较高，酒后需要更长的时间才能进行，一般建议在酒后12小时，甚至24小时后再进行，以确保身体处于良好状态，避免因运动导致意外伤害或身体不适。
酒后运动的风险
1、心血管系统负担加重：运动本身就会使心率加快、血压升高，而酒精也会对心血管系统产生刺激作用，使心跳加速、血管扩张。酒后运动，心血管系统承受的负担会进一步加重，容易引发心慌、胸闷、气短等不适症状，增加了心脏病发作和中风的风险。尤其是对于本身就患有心血管疾病或有潜在心血管问题的人来说，酒后运动的风险更大。
2、能量代谢紊乱：酒精会干扰身体的能量代谢过程，影响糖原的分解和脂肪的氧化。酒后运动时，身体可能无法正常提供足够的能量，容易出现疲劳、乏力等症状，而且还可能导致血糖水平异常，如低血糖或高血糖，进一步影响身体的正常功能。